〜秋の味覚でスッキリダイエット〜

こんにちは！
大阪府池田市にあります
漢方ダイエット　くまさか薬局　
ダイエットカウンセラー
薬剤師りこちゃん＆よっちゃんです☆

すっかり秋の気候に
なってきましたね！

秋になるとスーパーに並ぶ
いろいろな種類のきのこ🍄
実は
どのキノコも
ダイエットや腸活の味方
なんです✨

カロリーが低く
食物繊維がたっぷり！
でも
きのこの種類によって
体への働きが
少しずつ違うんですよ👆

今日は
「きのこ別・ダイエットへのメリット」
をご紹介します✨

🍄 しいたけ：脂肪代謝をサポート！

しいたけには
「エリタデニン」
という成分が含まれており
血中コレステロールを下げる働き
があります👆

また
天日に干すことで増えるビタミンDは
脂肪の燃焼をサポート✨

🔸こんな人におすすめ
→ 内臓脂肪が気になる
→ コレステロールが高め

🍄 まいたけ：脂肪の吸収をブロック！

まいたけには
「MXフラクション」
という成分があり
脂肪の吸収を抑える働き
があることで有名です👆

また
腸の動きを促す
食物繊維もたっぷり✨

🔸こんな人におすすめ
→ お腹まわりの脂肪が気になる
→ 食べても太りやすいと感じる

🍄 えのきだけ：食べすぎ防止に！

えのきには
「キノコキトサン」
という成分が含まれ
脂肪の吸収をブロック
してくれるほか

シャキシャキとした食感で
満腹感も得やすいのが特徴👆

🔸こんな人におすすめ
→ 食後の罪悪感を減らしたい
→ スッキリお通じを良くしたい

🍄 しめじ：血糖値の急上昇をおさえる

しめじに多く含まれる
「βグルカン（食物繊維）」は
糖の吸収をゆるやかにし
血糖値の上がりすぎを防ぎます👆

食事の最初に
しめじ入りのスープを飲むのも
おすすめです✨

🔸こんな人におすすめ
→ ご飯やパンが好き
→ 食後の眠気が気になる

🍄 エリンギ：満腹感で食べすぎ防止！

しっかりした歯ごたえがあり
よく噛むことで満腹感がアップ↗
腸の動きをサポートしてくれます👆

🔸こんな人におすすめ
→ 食事量を自然に減らしたい
→ 便秘気味でスッキリしない🔝

🍄 なめこ：潤いを与えて便秘改善！

なめこのネバネバ成分
「ムチン・水溶性食物繊維」は
腸を潤しながら
便を柔らかくしてくれます。

乾燥便タイプ（陰虚タイプ）
の方にもぴったり。

🔸こんな人におすすめ
→ カチカチ便・乾燥便タイプ
→ 腸が乾いて動かない感じがある

🌟 きのこを組み合わせて最強の腸活に！

それぞれのきのこに
違う良さがあるので
1種類に絞らず
いろいろミックスして食べるのがコツ！

たとえば…
🍲「きのこたっぷり味噌汁」
🍳「まいたけ＋エリンギの炒めもの」
🍚「しめじご飯」

手軽に始められる
レシピといえば

「お味噌汁」

ですね！

お味噌汁には
たくさんの野菜もとれるし
タンパク質も摂れます👆

💬まとめ

🍄 おわりに

40代を過ぎると
代謝が落ちたり
腸の動きがゆるやかになったりします。
でも
きのこを上手に取り入れれば
腸から元気を
取り戻すことができます✨

秋の味覚を楽しみながら、
美味しく続けられる
“きのこ”を
日々の生活にプラスしてみませんか？

お味噌汁のメリットについて
こちらのブログで配信中です⭐
ぜひご覧くださいね✨

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