体重が落ちにくくなった今こそ、見直したい習慣

こんにちは！
大阪府池田市にあります
漢方ダイエット　くまさか薬局　
ダイエットカウンセラー
薬剤師りこちゃん＆よっちゃんです☆

今日は
みなさんが習慣化している
スマホ×ダイエットについて
お話していきますね！

Q）こんなこと、ありませんか？

• 夜ついスマホを見ながら寝ちゃう
• ぐっすり眠れなくて、朝もスッキリしない
• 前より太りやすくなった気がする
• ダイエットしてるのに、なかなか効果が出ない

もしかしたらその原因
寝る前のスマホかもしれません💦

スマホが太る原因に

なるなんて
ちょっと意外ですよね？

でも実は
スマホの光や使い方が
睡眠・ホルモン・代謝に
じわじわと影響してるんです。

特に更年期以降は
体のリズムやホルモンの働きが
変わってくる時期。

だからこそ！

「眠りの質」が

とても大事なんです。

✅寝る前スマホが引き起こす3つのこと

① 脳が目覚めて眠れなくなる

スマホの光（ブルーライト）は
脳を覚醒させます。

その結果

寝つきが悪くなったり
眠りが浅くなったりしてしまいます💦

② 食欲が止まらなくなる

睡眠不足になると
「もっと食べたい！」と思わせる
ホルモン（グレリン）が
増えてしまいます。

逆に

「もう食べなくていいよ」と
教えてくれるホルモン（レプチン）は
減ってしまうんです💦

→ 結果、ついつい食べすぎに😨

③ 代謝が落ちて、脂肪が燃えにくくなる

しっかり眠れないと
体の回復もうまくできません。

代謝が落ちると

同じ生活をしていても
太りやすくなります。

✅今日からできる！かんたん対策

📴 1. 寝る30分前にスマホを置く

スマホを見るのは
「おやすみ前30分まで」に👆

そのあとに
軽くストレッチしたり
好きな音楽を聞いたり
紙の本を読んだりすると良いですね！

🌙 2. スマホは「夜モード」や
「ブルーライトカット」をON

設定で画面の明るさや色合いを
変えるだけでも
目と脳の刺激がやわらぎます。

💤 3. 眠りの質を上げて、代謝アップ！

深く眠れるだけで
ホルモンバランスや代謝が
整いやすくなります。

体がしっかり休めると
自然と「太りにくい体」に
近づいていきますよ。

👂最後にカウンセラーより

若いころとは違って
「ちょっとした習慣」が
体に大きく影響しますよね。

寝る前スマホもそのひとつ。

ほんの少し見直すだけで、
「なんだか最近スッキリしてきた」
「食べすぎが減ったかも」
そんな変化が感じられるようになります。

是非！
今夜からちょっとだけ
スマホから離れる時間を
作ってみてくださいね😊

最後までお読みいただきありがとうございます。
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ダイエットカウンセラー薬剤師　
熊坂里子（りこちゃん）
蓮見佳子（よっちゃん）

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