〜あなたの体型を変える選び方とは？〜

こんにちは！
大阪府池田市にあります
漢方ダイエット　くまさか薬局　
ダイエットカウンセラー
薬剤師りこちゃん＆よっちゃんです☆


今日は
ダイエットで、とても大事な

「炭水化物の選び方」

について
お話しします。

「最近なんだか体重が落ちにくくなった…」
「食べてないのにお腹まわりが気になる…」

そんな方に
まず見直してほしいのが

「炭水化物」の質

なんです！

🍚炭水化物＝糖質がたっぷり！

ごはん・パン・うどんなど
私たちの主食になる炭水化物は
エネルギー源として大切な存在。

でも、
炭水化物に多く含まれるのが

「糖質」

糖質は食べると
血糖値がグッと上がって
使い切れなかった分は

脂肪に…😢

年齢を重ねると代謝も落ちてくるので、
若い頃と同じように食べていたら

太りやすくなる

のも当然なんです。

🌾同じ炭水化物でも“太りにくい”選び方

実は
炭水化物にも
「太りやすい」ものと
「太りにくい」ものが
あるんです。

注目すべきは

「色」と「かたち」

✅色に注目！

• 白いものほど血糖値を急上昇
• 色が濃い（茶色っぽい）ものは
  血糖値の上昇がゆるやか。

たとえば…

白くてふわふわした炭水化物は
とくに注意が必要です。

🧂もう一つのポイントは「粒・粉・液体」

炭水化物の状態も大事！

• 粒のまま（玄米など）
  → 消化吸収がゆっくり
• 粉になったもの（パン・麺）
  → 血糖値が上がりやすい
• 液体の糖（ジュースなど）
  → 一気に血糖値が急上昇！

特に注意したいのは
液体の糖分。

微糖の缶コーヒー
ジュース
スポーツドリンク

びっくりするほどの
糖が入ってます！

💧水分補給にも落とし穴が！

夏場の水分補給、大事ですよね。

でも

「スポーツドリンク」
毎日飲んでいませんか？

それ
実は

「お菓子」と
同じくらい糖分たっぷり。

気づかないうちに
脂肪の原因に…😱

おすすめは
天然由来の素材で作られた
水分補給アイテム。

たとえば

《セルラック》

クエン酸がたっぷり
お水に溶かして飲めば

体にやさしく
熱中症対策
ダイエットサポート

にもなります♪

💡選ぶだけで変わる！
炭水化物とのつきあい方

「代謝が落ちた」ことを責めるよりも
「賢く選ぶ」ことが大切✨

• 白い・ふわふわ・粉もの
  → 太りやすい
  
• 茶色・粒のまま
  → 血糖値の上昇がゆるやか
  
• 飲み物にも
  糖が潜んでいるので要注意！

「もう年だから…」と
あきらめる前に
まずは

主食を見直すことから
はじめてみましょう😊

最後までお読みいただきありがとうございます。
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