身近な食材でつくる、痩せ体質への近道

こんにちは☀
連休前半がおわりましたね。
食生活が乱れた方もそうでない方も
いらっしゃるかと思います。

今日は食事の基本についてお話をしたいと思います。

ダイエット中って、
ついカロリーばかり気にしてしまいがちですよね…。
食事するたびカロリー表示みたり計算してみたり…。

でも、本当に大事なのは
「バランスの良い食事」なんです☝️

そんなバランスを整えてくれる魔法の合言葉、
『まごわやさしい』をご紹介します！

『まごわやさしい』ってなに？

「まごわやさしい」は
体に必要な栄養素を
「バランスよく摂れる」
食材の頭文字を並べた言葉。
覚えるだけで
自然とバランスのいい食事ができちゃいます♪

それぞれの意味はこちら👇

⭐️『ま』＝ 豆類

例：大豆、納豆、豆腐、小豆、高野豆腐など
→「畑の肉」と呼ばれるほどたんぱく質が豊富！

⭐️『ご』＝ ごま・ナッツ類

例：ごま、アーモンド、ピーナッツなど
→ 良質な脂質、食物繊維、カルシウム、ミネラルがたっぷり✨

⭐️『わ』＝ わかめなどの海藻類

例：わかめ、昆布、もずく、ひじきなど
→ 低カロリー＆食物繊維やミネラルが豊富！

⭐️『や』＝ 野菜

例：キャベツ、にんじん、ほうれん草、ブロッコリーなど
→ ビタミン・ミネラルが豊富で代謝アップに！

⭐️『さ』＝ 魚

例：さば、いわし、さんまなどの青魚が特におすすめ🐟
→ DHAやEPAなどの良質な脂が摂れる♪

⭐️『し』＝ きのこ類

例：しいたけ、えのき、しめじ、まいたけなど
→ 食物繊維豊富で低カロリー！満腹感も◎

⭐️『い』＝ いも類

例：じゃがいも、さつまいも、里芋、長芋など
→ エネルギー源として優秀。摂りすぎには注意⚠️

全部入れられる！
おすすめレシピは
🌟具だくさんみそ汁🌟

「全部そろえるのって大変そう…」
そう思った方におすすめなのが

「具だくさんみそ汁」

みそ汁なら、短時間でささっと作れて
しかも体もポカポカに🥰

たとえばこんな具材なら全部入り✨👇

• 『ま』豆腐や油揚げ
• 『ご』仕上げにすりごま
• 『わ』乾燥わかめをプラス
• 『や』にんじん、大根、ねぎ
• 『さ』出汁に煮干しやかつお節
• 『し』しいたけやえのき
• 『い』さつまいもや里芋

お椀ひとつで「まごわやさしい」が全部摂れるなんて最高じゃないですか？🌸

今日から一緒に
“バランスごはん”始めよう！

『まごわやさしい』は、特別な食材じゃなくて
スーパーで手に入る身近なものばかり！
今日からでもすぐに取り入れられます✨

体の内側から健康になって
痩せやすい体づくりを目指しましょう！

日中は過ごしやすい気温になってきましたが、
朝夕はまだ冷えますよね！
温かい具だくさんみそ汁で
芯から温めて代謝もアップさせましょう⤴️

ぜひ食卓に“まごわやさしい”を
取り入れてみてくださいね💪😊

最後までお読みいただきありがとうございます。
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薬剤師　熊坂里子

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