心も体もラクになる、“錯覚”で整える新習慣

こんにちは！
大阪府池田市にあります
漢方ダイエット　くまさか薬局　
ダイエットカウンセラー
薬剤師りこちゃん＆よっちゃんです☆

「ダイエットはしたいけど、
我慢ばかりだと続かない…」

そんなふうに感じていませんか？

実は
無理な我慢をしなくても
自然と食べすぎを防げる方法があります。

そのカギとなるのが——

「脳の錯覚」を
うまく利用すること。

今回は
心理学や行動科学の研究をもとに

「どうして人は食べすぎてしまうのか？」
「どうすれば自然に満足感を得られるのか？」を

紐解きながら
今日からできる

かんたん・実践的な工夫を
たっぷりご紹介します!！

◆ 脳は意外とカン違いする⁉︎

私たちの脳は、膨大な情報をすごいスピードで処理しています。
でも実は、意外なほど勘違いしやすいんです。

たとえば…

• 遠近法で大きさを錯覚する
• 色の違いで重さや温度を間違える
• パッと見た量だけで「多い・少ない」を判断する

これらは
すべて脳の“自動処理”による思い込み。

普段はとても便利なのですが
「食べすぎ」に関しては、
この“うっかりミス”が
大きな落とし穴になります💦

◆ 有名な研究：「お皿の大きさで食べる量が変わる！」

アメリカ・コーネル大学の
ブライアン・ワンシンク博士による研究では
同じスープを「自動で補充されるボウル」と
「普通のボウル」で出したところ
補充される方の参加者は
最大73％も多くスープを摂取した
という結果が出ました。

また別の研究では
大きなお皿を使うだけで
料理の盛り付け量が31％増えたという
データもあります

この結果から言えることは──

💡私たちは実際の空腹や量ではなく
「見た目」や「器の大きさ」によって
食べる量を判断しているということ！

つまり
お腹が空いていなくても

「お皿が大きいからもっと盛らなきゃ」
「まだ余白があるから足りない気がする」

といった
脳の錯覚によって
つい食べすぎてしまうのです。

◆ 錯覚を“逆手に取る”！満足感を高める工夫とは？

では
この脳のうっかりを
逆手に取って活用すればどうなるでしょうか？

ポイントは以下の3つ👇

✅ お皿やお茶碗を一回り小さくする

小さめの器に盛りつけるだけで
脳は「たくさん入っている」と錯覚し
見た目の満足感がぐっとアップ！

例えば
直径30cmの大皿と20cmの中皿。
同じ量のパスタでも
小さい皿の方が「山盛り」に見えますよね！

✅ スプーンや箸を細めにする

口に運ぶ一口のサイズを小さくすると
自然と噛む回数が増えて
食べるスピードもゆっくりになります。

これは“ちょこちょこ食べ”の効果で
「満腹中枢」が刺激されやすくなり
少ない量でも満足しやすくなるんです。

✅ コップを小ぶりにして「満タン感」を

飲み物も
たっぷり大きなグラスに半分だけ入れるより
小さなグラスにたっぷり注いだ方が
「たくさん飲んだ感」が得られます。

◆ それって本当に“お腹が空いてる”の？

「まだ食べられそう」
「ちょっと物足りないかも」

そんな時は
本当に空腹なのか？
それとも
“見た目”で
そう感じてるだけなのか？

少し立ち止まって
自分に問いかけてみましょう！

また
視覚だけでなく
以下の要素も満足感に関わってきます👇

• 香り（アロマや出汁の香りも◎）
• 色合い（カラフルな食材で“目にもおいしい”料理に）
• 噛みごたえ（繊維のある野菜・玄米・ナッツなど）

こうした
五感を刺激する工夫も
食べすぎ防止に効果的です✨

◆ 「我慢のダイエット」はもう卒業しよう

「食べたい気持ちを抑える」
「カロリー制限でイライラする」

そんなつらいダイエットでは
結局リバウンドしたり
挫折してしまいがち💦

でも
「脳の錯覚」をうまく活用すれば…

• 食べる量を自然にセーブできて
• 無理な我慢も少なく
• 満腹感・満足感はしっかりある

という
まさに理想のダイエットが可能になります☆

◆ まとめ：見た目の工夫で、“自然とやせる”を叶えよう

ダイエットのカギは
「意志の強さ」だけでなく
環境を整えて
“脳が錯覚する仕組み”をうまく使うこと！

小さなお皿、細いカトラリー、小さなコップ…。
どれもすぐに実践できることばかりです。

「また無理なダイエットかも」と思った
そこのあなた！
今日からこのプチ工夫を
試してみてくださいね✨

無理せず！でもちゃんと成果が出る！
そんなダイエット習慣を
一緒に始めていきましょう💕

最後までお読みいただきありがとうございます。
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随時配信しておりますので
是非チェックしてみてくださいね🌟

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