2500人を変えた“生活習慣の見直し”とは？

「うちの家系、みんな太りやすくて…」

「遺伝だから仕方ないよね」

そんなふうに思っていませんか？

むしろ、

太る原因の約7割は“生活習慣”**にあるんです！

つまりあなたが今から変えられることのほうが、ずっと大きいんです！

太る原因は「遺伝3割・生活習慣7割」

「えっ!? そんなに？」と思った方もいるかもしれませんね。

確かに、遺伝的な体質や基礎代謝の違いはありますが、それが太る原因のすべてではありません。

どんな生活を送っているかの方が、実はずっと重要なんです。

太りやすい人の生活習慣って？

では、どんな習慣が太りやすさにつながるのでしょうか？チェックリスト形式で紹介しますね。

【太りやすい人の習慣チェックリスト】

• 寝る時間が遅い

• 夕食の量が多い

• ドカ食いや早食いをしてしまう

• 無意識につまみ食い（お菓子など）をしている

• 朝ごはんを抜くことが多い

• やわらかい食べ物ばかり食べている

• コンビニや外食が多い

• 甘い缶ジュースや缶コーヒーをよく飲む

• シャワーだけで湯船につからない

• 車移動が多く、歩くことが少ない

当てはまるもの、ありましたか？

ひとつでもある人は、体に太りやすいクセがついている可能性があります。

でも、大丈夫。今から変えていけばいいんです！

痩せやすい人の生活習慣をマネしてみよう！

痩せやすい人には、ある共通点があります。日々の習慣が、自然とカロリーを消費しやすい体をつくっているんです。

【痩せやすい人の習慣】

• 夜は24時までに就寝

• 朝食・昼食はしっかり、夕食は控えめ

• ゆっくり噛んで食べる

• こまめに動く

• テキパキとした動作

• 低カロリー・栄養バランスの取れた食事

• 毎日みそ汁を飲む

• 飲み物は水かお茶が中心

• 腹八分目でストップ

• 電車やバスでは座らない

• 買い物なども歩きか自転車で移動

「全部やらなきゃ…」と思うと苦しくなりますよね。

でも、大事なのは

“できそうなことを1つずつ始める”**こと。

まずは3日間、できることから！

変化の第一歩は、「やってみよう」と思ったその瞬間から始まります。

まずは気になった習慣をひとつだけ選んで、3日間だけ試してみてください。

たとえば…

• 寝る時間を少し早める

• 朝ごはんを食べてみる

• 飲み物をお茶に変える

そんな小さな一歩でも、続ければ体は確実に変わります！

そして、3日続けられたら、自分にこう言ってあげてください。

「よく頑張ったね、私！」

小さな積み重ねが、未来のあなたの体をつくります。

一緒に、少しずつ変わっていきましょう！

最後までお読みいただきありがとうございます。
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薬剤師　熊坂里子

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