頑張らない健康習慣、今日から少しずつ

こんにちは。
「最近、食べた後にお腹が重たい…」
「ちょっと食べ過ぎたかな？と思うことが増えた」
そんなふうに感じること、ありませんか？

50代を迎える頃から
代謝が落ちたり
胃腸が疲れやすくなったりします。

また、産後ママにとっても
つい、子供の食事に気を取られて
早食いになったり
ホルモンバランスの変化や育児疲れで
体がなかなか元に戻らない時期でもありますよね。

そこで今回は
体にやさしい「腹八分目」の食べ方をご紹介します😊
無理なダイエットではなく
ちょっとした習慣の見直しで
体がラクになるヒントになるはずです。

🍽「腹八分目」って、どんな食べ方？

「腹八分目で医者いらず」――
昔からのことわざにもあるように
「お腹いっぱいになる前でやめる」食べ方です。

「ちょっと足りないかな？」

くらいでやめておくことで

消化の負担が減り
体の内側のバランスが整いやすくなる

と言われています。

🍀腹八分目のメリット

✅ 胃腸の調子が整いやすくなる

食べすぎないことで
消化に使うエネルギーが少なくなり
体が軽く感じやすくなります。

✅ 代謝が落ちにくくなる

食べたものを分解・吸収し
体のエネルギーとして使うためには

「酵素」が必要です。

満腹まで食べてしまうと
消化に酵素が使われすぎて
代謝に回す分が足りなくなってしまうことも…。

腹八分目にすることで
代謝に必要な酵素を温存できて
体の巡りも良くなります◎

✅ 体重管理がしやすくなる

代謝が整うと
脂肪がつきにくくなり
年齢とともに増えがちな
体重もコントロールしやすくなります。

🥗腹八分目にするための7つの工夫

「どうやったら腹八分目で止められるの？」
そんな疑問に応える
今日から試せる簡単なコツをまとめました♪

① 大皿からではなく、一人分ずつ盛り付ける

目の前の量を調整することで
「つい食べすぎる」が防げます。

② 野菜から食べ始める

食物繊維が先にお腹に入ると
自然と満足感アップ。

③ 食材は少し大きめにカット

噛む回数が増えると
満腹中枢が早めに刺激されます。

④ 歯ごたえのあるものを選ぶ

れんこん、ごぼう、にんじんなどの
「根菜類」はおすすめ。
咀嚼回数が自然と増えてきますよ！

⑤ 「ながら食べ」をやめて、食事に集中

テレビやスマホを見ながらだと
食べすぎに気づきにくくなります。

⑥ 一口ごとに箸を置く

ゆっくり食べるだけでも
満腹感が変わってきますよ♪

⑦ 一口30回を目安によく噛む

「30回って大変…」という方は、
「どんぐりころころ」の歌を
頭の中で歌いながら噛んでみてください！
一番の歌詞を歌い終わると
自然と３０回噛めています！

☘ こんな方にこそ「腹八分目」はおすすめ

• 最近、食後に疲れやすいと感じる
• お通じがスッキリしない
• 年齢とともに体重が増えてきた
• 産後、思うように体が戻らない
• 体にやさしい習慣を始めてみたい

どれかひとつでも当てはまる方は
腹八分目の食事を取り入れてみるチャンスです♪

🌷無理せず、まずは1週間から

習慣を変えるって
最初はちょっと大変かもしれません。
でも、「ちょっと意識する」だけでもOK。

まずは1週間！

やってみませんか？
少しずつでも続けていけば
1ヶ月後には
体と心にうれしい変化が
あるかもしれませんよ🍀

忙しい毎日だからこそ、体にやさしく

50代、60代、そして産後のママも。

自分のことは後回しになりがちな時期だけど
自分の体をいたわることも
家族の笑顔につながります😊

腹八分目は
無理なダイエットではなく
体にやさしい習慣のひとつ。

今日のごはんから
ちょっとだけ意識してみませんか？


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