～寝る前のスマホ、見直そう～

大阪府池田市にあります
漢方ダイエット　くまさか薬局　
ダイエットカウンセラー
薬剤師の熊坂里子＆蓮見佳子です☆

シルバーウィークは
ゆっくり過ごせましたか？

「明日は休みだから、
　もう少し♪」
と
つい夜更かしした方も
いらっしゃるのでは
ないでしょうか。

お休みは終わったのに
寝る時間は遅いまま…。

家事が終わって、
やっと自分の時間。
スマホを見ながら、
お菓子をつまんで
気づけば今日も夜中💦

そんな習慣、
続いていませんか？

身体は疲れているのに
頭はさえている

「そろそろ寝よう」と
思いながら
お布団の中でも
スマホ📱

次の動画、
気になる投稿…。
なかなか
やめられませんよね💦

でも、
寝る直前まで見ていると
光や情報の刺激で
頭がさえ、
寝つきが悪くなる
ことがあります💦

身体は疲れているのに、
なかなか眠れない💦
朝になっても、
すっきりしない😱

そんなときは、
寝る前の過ごし方を
振り返ってみてください🌿

その「食べたい」
寝不足のせいかも💦

睡眠は
食欲にも関係しています💡

「もう満足」
→ レプチン。
「お腹がすいた」
→ グレリン。

睡眠が不足すると、

こうした
ホルモンのバランスが変わり、
空腹を感じやすくなる
ことがあります👆

「食べたのに、
また何か欲しい」
「今日もお菓子に
手が伸びる」

意志の弱さだけで
片づけず、
最近の眠りも
見直してみましょう👆

ダイエットには
眠ることも大切

痩せたいと思うと、
食事や運動に
目が向きがちですよね。

でも、
睡眠が不足すると
食欲や代謝にも
影響します💦

睡眠は
「時間」だけでなく
「質」も大切。

眠るだけで
痩せるわけではありませんが、
しっかり休むことも
ダイエットを支える
大切な習慣です😊

今夜は、
スマホを少し早めに
置いてみる📱

連休明けは
眠りのリズムも
整えていきたいですね。

まずは
寝る前のスマホを
いつもより少し早めに
切り上げることから👆

照明を少し落として、
ゆったり過ごす時間を
つくってみましょう🌙

家族のこと、家事、仕事…。
一日頑張った自分に、
休む時間も
あげてくださいね😊

食事も、眠りも。
今の自分を
知ることから。

いつも応援していますよ🌸

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