～５０代の痩せない朝習慣～

大阪府池田市にあります
漢方ダイエット　くまさか薬局　
ダイエットカウンセラー
薬剤師の熊坂里子＆蓮見佳子です☆

９月に入り
雨の日が増えていますね☔️

少しずつ気温は
下がってきましたが
室内は
まだまだムシムシ…。

「今日は何を着たらいいの？」
と、服装の調整も
難しい時期ですよね💦

さらに
湿気の多い日は
なんとなく
身体が重かったり
食欲がいまいち
だったり…。

最近は
お客様からも

「朝はあまり食べたくない」

「コーヒーだけで
　済ませています」

「夏から朝ごはんを
　抜くようになった」

というお話を
よく伺います👂

でも

朝を抜く
少ししか食べない

そんな
夏からの習慣を
そのまま続けるのは
要注意です⚠️

「食べてないから
　痩せるはず！」

と思っていても

お昼までに
お腹が空いて
間食が増えたり
昼食を
食べすぎてしまったり…。

結果的に
痩せにくい食べ方に
なっていることも💦

特に
４０代からは
ただ食べる量を
減らすのではなく

「いつ・何を・どう食べるか」

を見直すことが大切です☝️

そこで今回は
知らず知らずのうちに
習慣になっている
かもしれない

「要注意な朝食５選」

をご紹介します✨

① 朝ごはんを抜く

夏の暑さで
食欲がなくて
朝ごはんを
食べなくなった…。

「食べなければ痩せる」
と思いがちですが

朝を抜いた反動で
お昼にたくさん食べたり
間食が増れたりする方も💦

まずは
朝食は食べるように
意識してみましょう☝️

そのためには
夜ごはんは
早め又は軽めで
済ませてあげると
良いですね✨

② 菓子パンだけ🥐

忙しい朝に
手軽な菓子パン

実は
お客様のお話を
聞いていても
とっても多い朝食です😱

菓子パンは
種類によって
糖質と脂質が
多くなりやすい💦

ほぼお菓子と同じカロリーに
でも、軽いから
ついつい２個とか
ペロリと食べてしまうことも😱

でもパンを食べたいときも
ありますよね👆

そんなときは

卵や野菜
チキンなどが入った
具材のある
サンドイッチ✨

などを選ぶのも
おすすめです✨

③ 甘いシリアルだけ🥣

「シリアルなら健康的！」

そんなイメージで
選んでいませんか？

一見
ヘルシーに見えても
商品によっては
砂糖や脂質が
多いものもあります💦

パッケージのイメージ
だけではなく

栄養成分表示を
見る習慣
をつけてみましょう☝️

④ プロテインだけ

最近は朝食に
プロテインを
飲んでいる方も
増えましたね✨

タンパク質は
身体づくりにも大切です👍

でも…

プロテインだけで
朝食終了！

になっていませんか？

大切なのは
ひとつの
栄養素だけに偏らず
バランスよく食べること。

おにぎりやバナナなど
ほかの食品も
組み合わせてみましょう🍙

⑥ 野菜ジュースだけ🥤

「野菜ジュースを
　飲んでいるから
　野菜は大丈夫！」

と思っていませんか？

忙しい朝には
便利ですが
野菜ジュースだけに
頼るのではなく

野菜そのものを
食べること
も意識してみましょう🥬

朝から
サラダを作るのが
大変なら、

前日の煮物を
少し食べたり、
みそ汁に野菜を
たっぷり入れたり。

これなら
忙しい朝でも
取り入れやすいですよ😊

４０代からは
「減らす」だけではなく
「選ぶ」ことが大切！

ダイエットを始めると

「食べる量を減らそう」
「朝ごはんを抜こう」

と考えてしまいがち💦

でも
４０代からは

食べないことを頑張るより
何を食べるかを見直すこと☝️

毎日の朝ごはんだからこそ、
小さな習慣の積み重ねが大切です。

いきなり全部変えなくても大丈夫✨

まずは明日の朝、

「私、何を食べてる？」

とチェックすることから
始めてみませんか？

夏から続いている
朝食習慣を
９月で一度
リセットしましょう😊

そして次回は…

「じゃあ、朝は何を食べたらいいの？」

という方に向けて

＼４０代からの／
「痩せる朝食」

をご紹介します✨

無理な食事制限や
無理な運動ではなく

「なぜ痩せにくいのか？」
を知って
自分に合った方法を
見つけることから👆

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