〜置くだけで食べすぎストップ！〜

こんにちは！
大阪府池田市にあります
漢方ダイエット　くまさか薬局　
ダイエットカウンセラー
薬剤師りこちゃん＆よっちゃんです☆

毎日忙しいと
ついつい「早食い」に
なっていませんか？

「気づいたらもう食べ終わってた…」
「ちゃんと味わえてないかも…」

そんな方は要注意！

早食いは
ダイエットの大敵！

なんです💦

今回は

食べすぎ
早食いを防ぐ

ちょっとした
アイテムとコツを
ご紹介します✨

🌟“箸置き”のすすめ🌟

「え、箸置きがダイエットに？」

と思われたかもしれませんが
実は意外と
効果絶大なんです！

ポイントはたった一つ👇

👉 ひと口食べたら
毎回箸置きにお箸を置くこと

これだけで
食事のスピードが
自然とゆっくりになり
満腹感を
感じやすくなります😊

✅どうして早食いが太るの？

人の体は
食べてから満腹感を感じるまでに
約15〜20分かかります。

早く食べすぎると
脳が「お腹いっぱい」と
気づく前に
食べ過ぎてしまうことに…💦

また
よく噛まずに食べると
消化にも負担がかかり
体調にも悪影響。

だからこそ
「ひと口ごとに箸を置く」
だけでも
大きな違いになるんです✨

✅頬張りすぎも要注意！

もうひとつのポイントは
ひと口で食べる
「量の見直し」です！

ついつい
たくさん頬張ってしまうと
噛む回数が減り
早食いに
拍車がかかります。

✅理想のひと口量は？

親指と人差し指で
輪っかを作ったときの
その丸の中に入るくらいの
サイズが目安です💡

これより少し小さめを
意識すると◎！

🍴 今夜からできるチェックポイント

まずは今日の夕食から
以下を意識してみてください☝️

✅ひと口ごとに
　箸を置いているか

✅食べるスピードは
　早くないか

✅頬張る量が
　多すぎないか

✅食事の時間は
　10〜20分以上
　かけられているか

「ただ食べる」だけでは
もったいない！

食事は
美味しく・楽しく・丁寧にが
ダイエット成功の秘訣です✨

🌟さいごに

小さな習慣が
大きな変化を生みます。

✅箸置き
✅ひと口の量
✅食べる時間

どれもすぐにできることばかりです😊

自分のペースで
無理なくできることから
始めてみてくださいね。

最後までお読みいただきありがとうございます。
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随時配信しておりますので
是非チェックしてみてくださいね🌟

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ダイエットカウンセラー薬剤師　
熊坂里子（りこちゃん）
蓮見佳子（よっちゃん）

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