〜50代からの「やせる睡眠習慣」とは〜

こんにちは！
大阪府池田市にあります
漢方ダイエット　くまさか薬局　
ダイエットカウンセラー
薬剤師りこちゃん＆よっちゃんです☆

夜、片付けがひと段落して
椅子に座ったら
ついウトウト…。

「早くお風呂入らなきゃ」って
思いながら、、、
気づいたらまたウトウト…。

こんな生活、思い当たりませんか？

実は
この
「うたた寝」や
「寝る前の明るい環境」

放っておくと
太りやすい生活習慣に
つながってしまうことがあるんです💦

今日はそんな
「睡眠と太りやすさの関係」について
50代からの体型管理に
役立つお話をしていきますね。

■ 寝るとき明るいと太る！？研究結果も

アメリカの医学誌に発表された研究では
照明やテレビを
つけたまま寝ていた女性は
そうでない女性に比べて
なんと！
5kg以上体重が増えた確率が

17％も高かった

という結果が出ています。
たかが明かり…と思っていたら、
じつは見えないところで
体に大きな影響が
出ていたのですね。

■ カギを握るのは「メラトニン」

この“太りやすさ”のカギを握るのが
「メラトニン」という睡眠ホルモンです。

このホルモンは
夜になると自然に分泌されて
ぐっすり深い眠りへ導いてくれます。

でも、寝る前に

📺テレビをつけっぱなし
📱スマホを見ながらベッドへ
💡豆電球をつけたまま就寝

といった“光”を浴びると
このメラトニンの分泌が
ストップしてしまうのです

■ メラトニンが減るとどうなる？

メラトニンが減ると…

☑ 睡眠が浅くなる
☑ 朝の目覚めが悪くなる
☑ 自律神経が乱れる
☑ 食欲をコントロールする力が落ちる
☑ つい間食が増えてしまう

これらが積み重なり、
代謝が落ちて太りやすい体に…💦

■ 睡眠の質が上がると
「自然に痩せやすくなる」

実は、
睡眠は
体の修復とホルモンバランスを
整える時間。

睡眠の質がよくなると

✨脂肪を燃やすホルモンが出やすく
✨食欲を抑えるホルモンが整い
✨翌日すっきり、代謝もUP！

“頑張らずに
自然に痩せやすい”体をつくるには、

「眠りの環境」を見直す

ことが近道です。

■ 理想の寝室の明るさは「0.3ルクス」

メラトニンがしっかり分泌されるのは、
0.3ルクスという

「ほぼ真っ暗」な明るさ。

ちなみに
💡豆電球でも約30ルクスあるので
実はそれでも明るすぎるんです。

■ やせるために避けたい“寝る前習慣”

あなたはいくつ当てはまりますか？

🔲 スマホを見ながら寝ている
🔲 テレビをつけたまま寝落ち
🔲 寝室が暗くない（豆電球・足元灯など）
🔲 夜中に目が覚めて眠れない
🔲 朝なかなか起きられない

1つでも当てはまったら
“睡眠の質”が体型に影響している
かもしれません。

■ やせ体質をつくる「朝の光」のチカラ

ぐっすり眠るためには、
実は

朝の光も

とても大事☀️

朝起きて
すぐにカーテンを開けて
太陽の光をしっかり浴びることで
体内時計がリセットされ、
夜に自然とメラトニンが出やすくなるのです。

「朝起きたらカーテン全開！」
これだけでも
1日のリズムが整い始めますよ✨

🌟今日からできる
　「やせる睡眠習慣」

✅ 寝室はなるべく真っ暗にする
✅ 寝る前のスマホ・テレビは控える
✅ 朝は太陽の光を浴びる

たったこれだけでも
体が本来のリズムを取り戻し
少しずつ代謝が上がって太りにくい体へ。

眠りを味方につけることは
50代からのダイエットで
とても大切なポイントです。

「なんとなく最近太りやすくなった」
「昔より疲れが取れにくい」

そんな方はまず
寝る前の“光”習慣から
見直してみませんか？

あなたの眠りが
明日のキレイなあなたをつくります🌟

最後までお読みいただきありがとうございます。
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