梅雨のむくみとお別れ！放っておくだけの美腸レシピ

こんにちは！
大阪府池田市にあります
漢方ダイエット　くまさか薬局　
ダイエットカウンセラー
薬剤師りこちゃん＆よっちゃんです☆

梅雨入りしたと思ったら
急激に気温が上がって真夏ですね。。

急にエアコン入れたり
冷たい飲み物が増えたりして
毎日の生活が著しく変わっていますよね💦

そんな中

「最近なんだか体が重い…」
こんな不調でてませんか？？
そんな40代女性の
“なんとなく不調”を

ほったらかしでケアできる
お鍋でカンタン焼き芋レシピを
ご紹介します！

🥣材料

• さつまいも（紅はるか・シルクスイートなど）
• ストウブ、ル・クルーゼなどの厚手のお鍋
• アルミホイル

🔥作り方

① お鍋の底にアルミホイルを敷く
→ 焦げ付き防止になります◎

② 洗ったさつまいもを一口大にカット
→ 皮ごとOK！そのままで栄養たっぷり🍠

③ 芋が重ならないように並べる
→ 蒸しムラを防いで均等に火が通ります

④ フタをして強火で加熱
→ 鍋の中に蒸気が立ってきたら…

⑤ 弱火にして30分加熱
→ ごく弱火でじんわり火を入れるのがコツ！

⑥ 竹串を刺してスッと通れば火を止める

⑦ フタをしたまま15分放置（←ここ大事！）
→ 余熱で甘みとしっとり感がUP✨

⑧ 冷めたらラップに包んで冷蔵庫へ
→ 翌日以降が甘さのピーク♡

💡痩せたい人の“冷やし芋ルール”

✅ 冷やして食べる
→ 冷やすことで
「レジスタントスターチ」が増え
血糖値の上昇をゆるやかに✨

✅ 皮ごと食べる
→ 食物繊維・ポリフェノールたっぷり！美腸＆むくみケアに◎

✅ 主食を芋に置き換える
→ ごはんやパンの代わりに1食だけ芋に。
※芋だけ生活はNG！タンパク質・野菜もしっかりね🌿

🌧️梅雨の“重だる不調”に、さつまいもを

40代になると、気圧や湿気の変化で
「むくみ」「便秘」「だるさ」が一気に来やすい季節。

そんな時こそ、
カリウム・食物繊維・ビタミンたっぷりの焼き芋で
体を整えるのがおすすめです！

つい間食でチョコやおせんべいなど
食べたくなったら
焼き芋で落ち着かせよう

冷蔵庫に焼き芋があるだけで、
ちょっと安心できる日が増えるかも。

“冷やし芋生活”
ぜひ始めてみてくださいね🌟

ちなみに
間食ではなく食事の一つで
「冷やし芋」を食べるのがポイントです！

お腹が空いたら
まずは白湯やルイボスティを飲んで
家事などしながら動きましょう！！

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ダイエットカウンセラー薬剤師　
熊坂里子（りこちゃん）
蓮見佳子（よっちゃん）

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