消化時間を意識するだけで、自然に痩せる！

こんにちは！
今日は日々のカウンセリングでもよく聞かれる

「食べてないのに痩せない…」
「何を食べたらいいのかわからない…」

というお悩みについてお話しようと思います。

実はそれ

“消化のしくみ”を知るだけで

ガラッと変わることもあるんです✨

私自身も普段から意識している
「消化にかかる時間別の食べ物の選び方」
について今回は詳しくご紹介しますね。

🔥 約12時間：
脂質の多い食べ物（揚げ物・バター料理など）

夜にこういったメニューを
好んで食べている方は要注意です⚠

胃に長時間とどまり
寝ている間も消化が終わらず、
代謝モードに切り替わりにくくなります💤

夜ご飯は特に
「体に優しいものを選ぶ」ことが
痩せ体質の第一歩です！

🕓 約4〜5時間：
加工食品（ベーコン・ハム・ソーセージなど）

手軽さから朝食やお弁当に
使われることの多い加工食品ですが
塩分・脂肪分・添加物の多さから
むくみや代謝ダウンの原因に！

ダイエット指導の中でも
「朝食を見直すだけで体が変わる」方が
とても多いです✨

私のおすすめは
加工品ではなく

✔ ゆで卵
✔ 納豆
✔ 無添加のツナやサバ缶 　など

“素材そのまま”のタンパク源に置き換えること◎

⏱ 約3.5時間以内：
良質なタンパク質（肉・魚・卵など）

ダイエット中に欠かせないのが

「タンパク質」

私自身も
朝や昼にしっかり摂るように
意識しています☀️

タンパク質をベースにした食事は

✔ 消化時間がかかりすぎない
✔ 満腹感も得やすい
✔ 筋肉の維持にも最適💪

納豆・卵・味噌汁など

朝食にぜひ取り入れてくださいね。

⏳ 約3時間以内：
バランスの良い食材群

この時間帯に消化される食材は多く、
【自然な空腹感】が戻ってきやすいのが特徴。

私も、自分の体のリズムを見ながら
次の食事まで
「ちょうどよくお腹が空く」感覚を
大切にしています😊

✔ 食べすぎない
✔ だらだら食べない

それだけでもストレスなく
体重管理ができるようになりますよ！

🕝 約2.5時間以内：炭水化物（白米・パンなど）

炭水化物は悪者にされがちですが、
実は

「エネルギー源」として必要不可欠な存在

「ごはんを抜くと逆に太りやすくなった」という声
すごく多いんです！

エネルギー源が体に入ってこないと
脳はカロリーを欲するので
自然と
間食（お菓子）に目がいくようになって

結果！
摂取カロリーが増えて
太りやすくなるんですよね。。。

炭水化物を摂るときのポイントは

「タンパク質とセットにすること」🍚＋🍳

→ 血糖値の急上昇を防ぎ、腹持ちもアップ◎

🍎 約1〜2時間以内：果物（バナナ・キウイ・りんごなど）

果物は消化が早く、ビタミン・酵素も豊富。
ただし、
「夜食として果物を食べる」という行動は避けたいところ

なぜなら、どんなに消化が良くても
夜遅くに食べること自体が
代謝リズムを乱してしまうんですよね

夜遅くなってしまったときは、
✔ 温かいお茶
✔ 軽めのスープ（夕食代わり）
などで
“空腹と共に眠る”習慣**
を身につけることが、痩せ体質の近道です✨

🌟夜食を食べてしまうと…？

食事の時間が遅くなり
つい「何か食べたくなる」
でも

夜に何かを食べると
体は“消化モード”になってしまい
代謝がスタートしません。

遅い時間の食事が習慣化している人ほど、
✔ 睡眠の質が落ちている
✔ 朝のむくみが強い
✔ 痩せにくい

という傾向があるので

“空腹で眠る力”をつけることが

とても大切です!

🌟まとめ：消化時間を味方につけよう🌟

「カロリー」や「糖質」ばかりに
注目するのではなく
「消化にかかる時間」を
意識して食べる

それだけで
体の負担が減り
代謝がスムーズに✨

そして

自然と「痩せやすい体質」へ

近づいていきます。

📌最後に
ダイエットは
「頑張るもの」ではなく

“体と仲良くなること”

が大事です😊
そのための知識を
これからもたくさん発信していきますね。


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ダイエットカウンセラー薬剤師　熊坂里子

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