知らなきゃ損！3ステップで太りにくい体に

おはようございます☀
「ついついちょっと食べすぎたな」と
感じる毎日、、

そんなときは、

食べる順番を少し工夫するだけで
体が軽く戻りやすくなるんです。
無理な制限も我慢もなし。
体にやさしくリセットして、
また日常のリズムを整えていきましょう。

今日は、
無理なく実践できる
【食べて痩せる食事の順番】をご紹介します。
無理なダイエットではなく
自然に痩せやすい体を作る方法なので
今すぐにでも試せますよ✨

🍽「食べて痩せる！」
その秘密は食事の順番にあり！

痩せたいけど
無理な食事制限や運動は続かない…
そんなあなたにオススメなのが！
食べる順番を変えるだけで痩せやすくなる方法です！

この方法
実は食べる順番を少し変えるだけで
自然と脂肪がつきにくくなり
食べて痩せる体質に変わるんです💪

🌟食事の順番を変えるだけで、こんなに痩せやすくなる！

• ✔ 余分なカロリー摂取を減らす
• ✔ 血糖値の急上昇を防ぐことで、脂肪がつきにくくなる
• ✔ 満腹感を早く感じるので、食べ過ぎを防ぐことができる！

🍴食べて痩せるための食事の順番

①【野菜から食べる】

最初に温野菜や煮物など
野菜をしっかり食べましょう！
野菜を食べることで
満腹感が早く感じられ
その後の食事量が自然に減ります。
手作りの野菜スープや常備菜も
このタイミングで食べると、さらにヘルシーに！

②【次にタンパク質（肉・魚・大豆製品）】

タンパク質は消化がゆっくりなので
血糖値の急上昇を防ぎます。
腹持ちも良く、食べて痩せるためには
欠かせない食材です！
このタイミングで、肉や魚、大豆製品を
摂取しましょう。

③【最後に炭水化物（ご飯・パン・麺類）】

主食を最後に食べることで
血糖値の上昇を緩やかにし
脂肪の蓄積を防げます。
炭水化物の量も自然に減り
ダイエットに効果的な食べ方になりますよ！
「食べて痩せる」を実現するために
炭水化物は控えめに。でも炭水化物抜きは✖

🍷コース料理と同じ順番で食べると
　自然に痩せやすくなる！

レストランでのコース料理は
「野菜 → メイン → 主食」という順番ですよね？
実はこれ、痩せやすい食べ方と同じなんです！
食べる順番を工夫することで
満腹感が先に訪れ
自然と食べ過ぎを防ぐことができるんです。

✨食べて痩せる習慣を作ろう！

食べる順番を変えるなら、今ですよ！
「食べて痩せる」ために
今から実践できる簡単な方法を取り入れれば
無理なく痩せやすい体に変わっていきます。

💡まとめ

• 食べる順番を変えるだけで、痩せやすくなる！
• 順番は【野菜 → タンパク質 → 炭水化物】
• よく噛んでゆっくり食べることで、満腹感UP＆食べ過ぎ防止
• 新しい習慣を身につけて、「食べて痩せる」体を作ろう！

無理な食事制限や運動ではなく、食べる順番を変えるだけで、自然と痩せやすい体になります。
さあ今日から、食事を見直して健康的に痩せる体づくりを始めてみましょう！✨

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薬剤師　熊坂里子

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