ついつい食べたくなる『パン』

パンは太りやすいって聞きますよね。

では実際に
『パン』と『ごはん』
栄養成分的にどんな違いがあるんでしょうか？
今日はそれぞれの栄養成分で比較してみてみましょう！

※食パンは６枚切り、ごはんは１５０g　で比較しています。

✅ カロリー

食パン→260kcal
　白米→168kcal

圧倒的に白米の方が低カロリーですよね☝

✅ 炭水化物

食パン→46.6g
白米→37.1g

食パンにジャムなどをつけるとさらに糖質アップ💦

✅ 脂質

食パン→4.2g
白米→0.3g

食パンと一緒にヨーグルトとか食べるとさらにアップ💦

✅ 食塩

食パン→1.2g
白米→0g

食塩は水と一緒に体内に吸収されて『水太り』の原因になりやすいので注意！

どの栄養成分を比較しても
『ごはん』の方が
痩せやすいことがわかりますよね！

でも、パン食べたくなる時ってあると思うんです！
３食ご飯だと飽きちゃいますよね💦

そんな時は
副菜を工夫したり
パンの種類を変えてあげるだけで痩せやすくなるんです！
どうやって？と思われる方も多いかと！
工夫のしかたもまとめてみました！

⭐️心がけることリスト⭐️

✅ 必ず野菜から食べるようにする
✅ 菓子パンではなく、サンドイッチ系を選ぶ
✅ 食パンなどに、ジャムやバターのつけ過ぎないようにする
✅ ベーグルや全粒粉パンなどの【固めのパン】を選ぶ
✅野菜や肉魚類がたくさん入ったスープを一緒に食べる

⭐️ポイント⭐️

パンは柔らかくて噛む回数が自然と減ってしまいます💦
噛み応えのある食材を副菜にプラスして噛む回数を増やすようにしましょう☝
そうすると腹持ちしやすくなって間食しなくなりますよ☝

⭐️さいごに⭐️

好きなもので太りやすい食べ物をを我慢することは
確かに大事だけど

【継続すること】がダイエットでは一番大事ですよね！

だから
【パンは好きだけど全く食べない】ではなくて

【パンの選び方を変える】

思考を変えるだけで楽になりますよ！
毎日の食事だからこそ、うまく付き合っていきましょう！

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薬剤師　熊坂里子

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