みなさん、お味噌汁食べてますか？

実はおみそ汁を食べると痩せやすくなるんです！

おみそ汁には素敵なメリットがあるんです！
今日はそのメリットをご紹介していきますね！

⭐️メリット⭐️

①腸内環境を整えてくれる

お味噌は『麹菌(こうじきん)』を入れて発酵させたもので
この『麹菌』が腸内細菌のバランスを整えてくれるんですね。

最近の研究で腸内環境が乱れると
太りやすくなることもわかっています。

②代謝が良くなる

温かい汁物は胃腸をあたため代謝を上げるのに役立つんです！
代謝が上がると痩せやすくなります！
だから、ダイエット中は
特に体を温める「温活」を意識するとより良いですよ！

特に女性は男性と比べて筋肉が少なく脂肪が多いから
体が冷えやすい傾向にあるんですよね。。。
おみそ汁以外でも食べ物や飲み物から体を温める意識が大事になってきます！

③低カロリー&満足感

汁だけだと【たったの20kcal程度】
具材も野菜やタンパク質がメインなので
かなりカロリーを抑えられますよね！
また味噌や具材からビタミン、ミネラル、食物繊維などの
栄養を補給できるんです！

野菜をたくさん入れることができるので『かさ』を増やせる！
食べ過ぎも予防できて一石二鳥！

④タンパク質が摂れる

味噌の主原料は『大豆』
大豆には100gあたり12.5gのタンパク質が含まれています。

また味噌汁の具材として豆腐や油揚げなどを入れると
具材からもたんぱく質をさらに摂ることができますよね。

『タンパク質』はダイエットには必須！
体内のタンパク質が不足すると
太りやすく痩せにくい体質につながるので注意しましょう。
毎日の食事でタンパク質をしっかり摂ることを意識してみてくださいね。

⭐️オススメの食べ方⭐️

①食事の最初に食べる
②毎日継続して食べる
③大きめの具材を入れる
④よく噛んで食べる
⑤朝食時に食べる

⚠️注意⚠️

味噌は発酵食品で味噌汁を飲むことで腸内環境が整うけど
発酵食品から摂った菌が腸内で活動できるのは
わずか3～4日。。。

思い出したときに味噌汁を食べる程度では
そのはたらきが十分に期待できないですよね。。。
なので、

毎日継続して食べるようにしましょう！

そして
朝は一日のなかで
一番体温と代謝の低い時間帯。
朝、温かい味噌汁を食べて胃腸を温めることで
代謝を促して脂肪の燃焼効率のアップが期待できるんです！

⭐️オススメの具材⭐️

具材としては

①『海藻』『きのこ類』など
②『ねぎ』『根菜』『小松菜』など
③『豆腐』『油揚げ』『豚肉』『サバ缶』など

⚠️注意⚠️

みそ汁ダイエットだから
みそ汁だけ摂れば良いのかな？って
思う人もいると思うんだけど

これはダメ！！

ダイエットの基本は
『PFCバランスの整った食事を摂ること』

万が一味噌汁だけの食事で
たんぱく質の摂取量が不足していると
筋肉量が減って
【太りやすく痩せにくいカラダ】になっているかも！？

何か一つを
特化してたべて痩せようって思いがちですが、、

『バランスが大事』ってことを忘れないようにしてくださいね！

最後までお読みいただきありがとうございます。

薬剤師　熊坂里子

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