～４０代以降の痩せる朝食～

大阪府池田市にあります
漢方ダイエット　くまさか薬局　
ダイエットカウンセラー
薬剤師の熊坂里子＆蓮見佳子です☆

前回のブログでは

「その朝食
　逆効果かも？」

ということで、
痩せにくい朝食を
ご紹介しました😊

「菓子パンだけ」
「シリアルだけ」
「プロテインだけ」
「朝ごはんを食べない」

意外と当てはまっていた方も
多いのではないでしょうか？

すると今度は

「じゃあ結局、
朝は何を食べたらいいの？」

と思いますよね☝️

そこで今回は、
40代以降のダイエットで
意識してほしい

「痩せる朝食」

についてご紹介します✨

💡40代以降は
「食べない」より
「整えて食べる」

痩せたいと思うと、

「朝ごはんを減らそう」
「ごはんは太りそうだから抜こう」
「コーヒーだけでいいかな」

と、ついつい
食べる量を減らすこと
を考えてしまいませんか？

でも大切なのは、

食べないことではなく
何を食べるか☝️

特に４０代以降は
若い頃と同じ食べ方では
体重が落ちにくくなった
と感じる方も多いです。

だからこそ、
毎日の朝食を
一度見直してみましょう😊

💡朝ごはんで
　 意識したい４つ

難しく考えなくて大丈夫！

朝ごはんでは

🍚 白米
🥣 みそ汁
🥬 野菜
🥚 タンパク質

この4つを
意識してみましょう✨

① 白米🍚

「ダイエット中だから
ごはんは食べません！」

という方も
いらっしゃいますが

炭水化物は
身体を動かすための大切な
エネルギー源です👆

大切なのは
「炭水化物＝太る」と考えて
全部抜いてしまうのではなく

適量を食べること☝️

朝から身体を動かすためにも
ごはんを上手に
取り入れてみましょう✨

② みそ汁🥣

朝ごはんに
ぜひ取り入れてほしいのが

✨みそ汁✨

「朝から
みそ汁を作るなんて大変！」

と思いますよね😂

そんな方は
前日の夜に
作っておけばOK👍

朝は温めるだけなので
忙しい朝でも
続けやすくなります✨

さらに、

豆腐・わかめ
きのこ・大根・玉ねぎなど

具材をいろいろ入れれば
一品で複数の食材を
取り入れられます☝️

③ 野菜🥬

「朝から野菜って
何を食べればいいの？」

これもよく聞かれます👂

朝からサラダを作らなくても
大丈夫です😊

例えば、

・みそ汁に野菜を入れる
・前日の煮物を少し食べる
・おひたしを作り置きしておく
・ミニトマトを添える

これなら簡単ですよね✨

「朝から野菜料理を
　作らなきゃ！」

ではなく

今あるものに
少しプラスする

くらいから
始めてみましょう✨

④ タンパク質🥚

そして忘れてほしくないのが
タンパク質。

✅納豆
✅卵
✅豆腐
✅魚

などを
朝食に一品
プラスしてみましょう👆

毎朝同じものにする
必要はありません❌

今日は納豆、
明日は卵、
その次は魚…

というように
続けやすいものを
選んでくださいね😊

迷ったら
「納豆ごはん＋
　具だくさんみそ汁」

「いろいろ言われても
朝からそんなに作れないよ〜💦」

という方！

おすすめはとってもシンプル。

納豆ごはん＋
具だくさんみそ汁✨

ごはんで炭水化物、
納豆でタンパク質、
みそ汁に

豆腐や野菜、
きのこ、海藻など

を入れれば、
一度にいろいろな食材を
取り入れられます👍

しかも、
みそ汁を
前日に作っておけば

朝は

ごはんをよそう
↓
納豆を出す
↓
みそ汁を温める

これだけ🤣

忙しい朝でも
これなら
続けやすいですよね。

💡完璧な朝食じゃなくて大丈夫！

ダイエットというと

「これは食べちゃダメ」
「もっと減らさなきゃ」
「ちゃんと作らなきゃ」

と頑張りすぎてしまう方もいます。

でも大切なのは、
１日だけ
完璧にすることではなく

毎日続けられること✨

昨日まで朝ごはんを
食べていなかった方なら、

まずは何か一つ
食べるところから。

菓子パンだけだった方なら、
卵やみそ汁を
プラスしてみる。

そんな小さな変化でも
OKです😊

４０代以降のダイエットは

「食べない」ではなく
「何を選んで、
　どう食べるか」☝️

まずは明日の朝ごはんから
ひとつ変えてみませんか？

「自分の場合は何を食べたらいい？」
「食べていないのになぜ痩せない？」

そんなお悩みも
くまさか薬局で
一緒に考えていきます🌿

無理な食事制限や
運動だけに頼らず、
まずは

「なぜ痩せにくいのか？」

を知ることから
始めてみましょう😊

ダイエットや
食事のお悩みは
くまさか薬局まで
お気軽にご相談ください🌸

あなたの身体や生活に合わせた
無理のないダイエットを
二人三脚でサポートします❣️

ただいま
くまさか薬局では

＼秋の／
初回カウンセリング無料
キャンペーン実施中です🌸

お気軽にご相談ください😄

私たちと一緒
「人生最後のダイエット」に
チャレンジしてみませんか？

ご予約は
公式LINEから受付中です😊

カウンセリングは
どなた様も
すべて
「マンツーマン」で
ダイエット卒業まで
しっかりサポートしております💓

カウンセリングのご相談は
こちらをクリック！

最後までブログをお読みいただき
ありがとうございます🙏
Instagramでも
ダイエットに役立つ情報を
随時配信しておりますので
是非チェックしてみてくださいね🌟

ご予約・ご相談はお気軽にどうぞ💁‍♀️
↓↓↓↓
お問合せ＆カウンセリング予約は
こちらから

くまさか薬局　
プロサポート漢方ダイエットInstagram

大阪府池田市
漢方ダイエット専門　くまさか薬局
ダイエットカウンセラー薬剤師　
熊坂里子
蓮見佳子

～～～～～～～～～～～～～～～～
くまさか薬局
大阪府池田市石橋1-9-1
阪急宝塚線
石橋阪大前駅から徒歩２分
電話番号：0120-725-715
営業時間：9:00〜19:00
定休日：日曜/月曜/祝日
ご予約はこちらから
～～～～～～～～～～～～～～～～